Às vezes, não importa o que você faça, você não consegue se livrar de uma dor de estômago. Quer você tenha comido algo que não deveria ou não esteja recebendo nutrientes suficientes, uma dor de estômago pode deixá-lo com cólicas o dia todo.
Se você se sente com gases, inchado e geralmente desconfortável devido a dores de estômago, esqueça o Pepto Bismol ou antiácidos e experimente algumas destas posições de ioga.
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Postura do Gato e da Vaca
A postura do gato e da vaca não parece ajudar muito, mas faz muito para aquecer a coluna, diminuir a tensão no pescoço e nas costas e estimular seus órgãos internos.
O segredo desta postura (e de todas as posições de ioga) é controlar a respiração... Você quer uma respiração agradável, lenta e controlada, com forte movimento diafragmático para movimentar seus órgãos internos. A respiração é fundamental!
Veja como fazer:
Passo 1
Comece sobre as mãos e os joelhos. Coloque os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
Aponte os dedos para a frente do tapete e os dedos dos pés para trás.
Passo 2
Comece inspirando enquanto estica a cabeça e o pescoço para cima, arqueando as costas comprimindo a coluna e levando a barriga em direção ao chão.
Passo 3
Expire, liberando o topo da cabeça em direção ao chão, alongando as costas em direção ao teto.
Não tente tocar o queixo no peito — apenas relaxe!
2. Postura de levar os joelhos ao peito
*IMPORTANTE: Não tente esta postura se você estiver se recuperando de uma cirurgia abdominal ou de uma hérnia.*
Em sânscrito, a postura de joelhos ao peito é chamada de apanasana, que se traduz como “postura de alívio de gases”.
Em outras palavras, se você estiver se sentindo com gases ou inchado, esta deve ser sua escolha principal!
Veja como fazer:
Passo 1
Comece deitado de costas.
Passo 2
Expire e leve os joelhos até o peito, segurando cada joelho com as mãos.
Passo 3
Se possível, envolva todo o antebraço em torno de cada joelho, segurando cada cotovelo com a mão oposta.
Certifique-se de manter as costas planas no chão enquanto alonga as omoplatas para trás e mantém o queixo levemente retraído.
Passo 4
Mantenha a respiração estável e segure esta posição por até um minuto, repetindo de cinco a seis vezes.
Se possível, balance suavemente para frente e para trás, e de um lado para o outro para uma massagem suave nas costas.
3. Postura de Torção da Coluna
A postura de torção da coluna é boa para mais do que apenas a digestão. Ela ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e a aliviar os sintomas da ciática.
A torção espinhal massageia os lados direito e esquerdo do abdômen, auxiliando no relaxamento do trato digestivo.
Veja como fazer:
Passo 1
Comece deitado de costas com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, deixando as palmas voltadas para cima.
Passo 2
Traga o pé direito até ficar ao lado do joelho esquerdo.
Passo 3
Levante e coloque suavemente o pé direito sobre o joelho esquerdo.
Passo 4
Agora, levante cuidadosamente os quadris do chão e desloque o peso para o lado esquerdo do corpo, permitindo que o joelho direito caia.
Passo 5
Segure por até 1 minuto e alterne os lados, repetindo cinco ou seis vezes de cada lado.
4. Postura da Ponte
A postura da ponte ajuda o seu intestino comprimindo os órgãos digestivos e enviando mais sangue para o coração, aliviando a indigestão no processo.
É um pouco mais difícil, mas vale a pena tentar!
Veja como fazer:
Passo 1
Comece deitado de costas.
Passo 2
Dobre os joelhos e coloque os pés no chão o mais próximo possível dos ísquios.
Passo 3
Expire enquanto usa os pés e os braços para pressionar para baixo, contraia as nádegas e levante-as do chão. Levante até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
Passo 4
Segure por 30 segundos a um minuto e expire enquanto desce suavemente.
5. Postura da Criança
A postura da criança relaxa todo o corpo e ajuda você a ficar ciente da conexão entre sua respiração e o sistema digestivo.
Quanto mais você relaxar, mais cedo a dor de estômago passará!
Veja como fazer:
Passo 1
Comece ajoelhado com os joelhos afastados na largura dos quadris e os dedões dos pés se tocando.
Passo 2
Abaixe a barriga para descansar sobre as coxas e toque a testa no chão. Se você não conseguir alcançar o chão com a testa, descanse-a em um bloco ou travesseiro.
Passo 3
Estique os braços para frente no chão e expire enquanto se afunda na postura.
Esta é uma postura de descanso, então segure por qualquer período entre 30 segundos a vários minutos. Se você está procurando uma mudança em sua vida aprendendo ioga para autorrejuvenescimento ou querendo transmitir os benefícios a outras pessoas, obtenha um certificado profissional e especialização.
6. Postura da Cadeira
A postura da cadeira ativa os glúteos e quadríceps, concentrando a energia para baixo, no abdômen inferior.
Isso inicia o seu sistema digestivo estimulando o movimento através dos intestinos. É uma postura simples com muitos benefícios.
Veja como fazer:
Passo 1
Comece em pé com os pés juntos. Levante os braços acima da cabeça para que fiquem perpendiculares ao chão, com as palmas voltadas uma para a outra.
Passo 2
Dobre os joelhos, tentando deixar as coxas o mais paralelo possível ao chão.
Passo 3
Faça o seu melhor para manter os braços acima da cabeça, a parte interna das coxas paralela uma à outra e os olhos focados para frente.
Passo 4
Segure por 30 segundos a um minuto e inspire enquanto se levanta novamente e abaixa os braços para os lados.
7. Agachamentos
Os agachamentos não apenas melhoram a flexibilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, mas também ajudam a aliviar dores de estômago ao abrir o sistema de eliminação natural do corpo.
Veja como fazer um agachamento:
Passo 1
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Passo 2
Abaixe-se até que o topo das coxas fique paralelo ao chão (pelo menos), dobrando os joelhos, levando os quadris para trás e permitindo que o peso permaneça nos calcanhares.
Se ajudar, estenda os braços para frente para um melhor equilíbrio.
Você deve conseguir mexer os dedos dos pés enquanto agacha corretamente.
Passo 3
Repita quantas vezes quiser!
Conclusão
Problemas digestivos podem deixar você se sentindo como uma vítima do seu próprio corpo, mas a ioga pode ajudá-lo a retomar o controle do seu intestino.
Na verdade, este é apenas um dos vários benefícios para a saúde que a ioga oferece.
Agora pegue seu tapete de ioga e comece a aliviar essa dor de estômago!
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