Parfois, peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas vous débarrasser des maux d'estomac. Que vous ayez mangé quelque chose que vous n'auriez pas dû manger ou que vous n'obteniez pas assez des bons nutriments, des maux d'estomac peuvent vous causer des crampes toute la journée.
Si vous vous sentez gazeux, gonflé et généralement mal à l'aise à cause de maux d'estomac, sautez le Pepto Bismol ou le Tums et essayez certaines de ces poses de yoga.
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Posture du chat et de la vache
La posture du chat et de la vache n'a pas l'air d'aider beaucoup, mais elle fait beaucoup pour réchauffer votre colonne vertébrale, diminuer la tension dans le cou et le dos et stimuler vos organes internes.
L'astuce avec cette pose (et toutes les poses de yoga) est de contrôler votre respiration… Vous voulez une respiration agréable, lente et contrôlée avec un fort mouvement diaphragmatique pour déplacer vos organes internes. La respiration est essentielle !
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez sur vos mains et vos genoux. Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Pointez vos doigts vers l'avant du tapis et vos orteils vers l'arrière.
Étape 2
Commencez par inspirer tout en tendant la tête et le cou vers le haut, en cambrant le dos en comprimant la colonne vertébrale et en atteignant le ventre vers le sol.
Étape 3
Expirez en relâchant le sommet de votre tête vers le sol, en étirant votre dos vers le plafond.
N'essayez pas de toucher votre poitrine avec votre menton, détendez-vous !
2. Pose genoux contre poitrine
*IMPORTANT : n'essayez pas cette pose si vous vous remettez d'une chirurgie abdominale ou d'une hernie.*
En sanskrit, la pose des genoux contre la poitrine s'appelle apanasana , ce qui se traduit par une "pose qui soulage le vent".
En d'autres termes, si vous vous sentez gazeux ou ballonné, cela devrait être votre choix !
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez par vous allonger sur le dos.
Étape 2
Expirez et ramenez vos genoux contre votre poitrine, en saisissant chaque genou avec vos mains.
Étape 3
Si possible, enroulez tout votre avant-bras autour de chaque genou, en saisissant chaque coude avec la main opposée.
Assurez-vous de garder votre dos à plat sur le sol tout en étirant vos omoplates vers l'arrière et en rentrant légèrement votre menton.
Étape 4
Gardez votre souffle régulier et maintenez cette position jusqu'à une minute, en répétant cinq à six fois.
Si possible, balancez-vous facilement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre pour un massage doux du dos
3. Pose de torsion vertébrale
La pose de torsion de la colonne vertébrale est bonne pour plus que la simple digestion. Il aide à soulager les tensions dans le bas du dos et à soulager les symptômes de la sciatique.
La torsion de la colonne vertébrale masse les côtés droit et gauche de votre abdomen, aidant à la relaxation du tube digestif.
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds écartés de la largeur des épaules. Étendez vos bras de chaque côté, en laissant vos paumes vers le haut.
Étape 2
Amenez votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit à côté de votre genou gauche.
Étape 3
Soulevez et placez doucement votre pied droit sur le dessus de votre genou gauche.
Étape 4
Maintenant, soulevez soigneusement vos hanches du sol et déplacez votre poids vers le côté gauche de votre corps, permettant au genou droit de tomber.
Étape 5
Maintenez la position jusqu'à 1 minute et alternez les côtés, en répétant cinq ou six fois de chaque côté.
4. Posture du pont
La pose du pont aide votre intestin en comprimant les organes digestifs et en envoyant plus de sang vers votre cœur, soulageant ainsi l'indigestion.
C'est un peu plus difficile mais ça vaut le coup d'essayer !
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez par vous allonger sur le dos.
Étape 2
Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol aussi près que possible de vos ischions.
Étape 3
Expirez en utilisant vos pieds et vos bras pour appuyer, serrez les fesses et soulevez-les du sol. Soulevez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Étape 4
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et expirez en redescendant doucement
5. Posture de l'enfant
La pose de l'enfant détend tout votre corps et vous aide à prendre conscience du lien entre votre respiration et votre système digestif.
Plus vous vous détendez, plus vite votre mal de ventre passera !
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez par vous agenouiller avec vos genoux à peu près à la largeur des hanches et vos gros orteils se touchant.
Étape 2
Abaissez votre ventre pour vous reposer sur vos cuisses et touchez votre front au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre front, reposez-le plutôt sur un bloc ou un oreiller.
Étape 3
Étirez vos bras vers l'avant sur le sol et expirez pendant que vous vous enfoncez dans la pose.
Il s'agit d'une pose de repos, alors maintenez-la entre 30 secondes et plusieurs minutes, si vous cherchez à apporter un changement dans votre vie en apprenant le yoga pour l'auto-rajeunissement ou en transférant les avantages à d'autres, en obtenant un certificat professionnel et une expertise.
6. Posture de la chaise
La pose de la chaise active vos fessiers et vos quadriceps, concentrant l'énergie vers le bas dans votre bas-ventre.
Cela démarre votre système digestif en stimulant le mouvement dans vos intestins. C'est une pose simple avec beaucoup d'avantages.
Voici comment procéder :
Étape 1
Commencez par vous tenir debout, les pieds joints. Levez vos bras au-dessus de votre tête afin qu'ils soient perpendiculaires au sol, les paumes face à face.
Étape 2
Pliez les genoux en essayant de rapprocher le plus possible vos cuisses de la parallèle au sol.
Étape 3
Faites de votre mieux pour garder vos bras au-dessus de votre tête, vos cuisses parallèles l'une à l'autre et vos yeux droit devant vous.
Étape 4
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et inspirez en vous relevant et en relâchant vos bras vers le bas.
7. Squats
Non seulement les squats améliorent la flexibilité des hanches, des genoux et des chevilles, mais ils aident également à soulager les maux d'estomac en ouvrant le système d'élimination naturel de votre corps.
Voici comment faire un squat :
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Étape 2
Abaissez-vous jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit parallèle au sol (au moins) en pliant vos genoux, en envoyant vos hanches vers l'arrière et en permettant à votre poids de rester sur vos talons.
Si cela vous aide, étendez vos bras vers l'avant pour un meilleur équilibre.
Vous devriez être capable de remuer vos orteils tout en vous accroupissant correctement.
Étape 3
Répétez autant de fois que vous le souhaitez !
Conclusion
Les problèmes digestifs peuvent vous donner l'impression d'être victime de votre propre corps, mais le yoga peut vous aider à reprendre le contrôle de votre intestin.
En fait, ce n'est qu'un des nombreux bienfaits du yoga pour la santé.
Maintenant, attrapez votre tapis de yoga et commencez à soulager cette douleur à l'estomac !
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